눈 시력 좋아지는 법(운동과 음식)

인체의 오감 중에서 가장 중요하다 생각하는 부위는 어느 곳입니까? 저는 개인적으로 시각이라고 생각합니다. 앞이 보이지 않는 것만큼 불행한 것도 없으며, 눈 앞이 캄캄하다 생각하면 불현듯 절망이라는 단어가 떠오르는데요. 하여 시력은  그만큼 중요하다고 생각됩니다. 보통 시력이 나빠지면 안과를 찾아가 라식 또는 라섹수술을 상담하게 됩니다. 하지만 그 이전에 시력이 좋아지는 방법을 먼저 터득하시고 실행해 보시는건 어떨까요?

 

 

눈 시력 향상시키는 운동법

보통 눈 건강에 도움을 주는 방법에는 영양제, 음식을 떠올리는데요 눈도 여느 신체부위와 다르지 않게 건강하게 만드는 운동방법이 있다면 믿으시겠습니까? 일명 마츠자키 운동법이라고 해서 일본의 마츠자키 이사오 박사가 고안해낸 운동방법인데요. 이 운동법은 시력을 0.3에서 최대 1.5까지 높일 수 있다고 합니다. 어떤 방법인지 한 번 살펴볼까요?

 

1. 원근 스트레칭(모양체 단련)

양 눈 가운데 30cm 거리에 검지를 두고 지긋이 응시합니다. 눈을 감지 않은 상태로 검지를 천천히 눈 앞으로 움직입니다. 이를 15번 반복합니다.

 

2. 상하좌우 스트레칭(안구 이동근 단련)

먼저 손가락과 얼굴의 거리는 5cm로 두고 손가락 끝을 응시힙니다. 양쪽 눈이 볼 수 있는 한계점까지 손가락을 올리고 다시 3초간 응시합니다. 그다음 손가락을 올린 상태에서 오른쪽 눈의 한계점까지 움직인 뒤 3초간 응시합니다. 다시 왼쪽 눈의 한계점까지 이동 후 3초간 응시합니다. 이와 같은 방법으로 상하좌우 3초간 응시를 반복합니다.

 

3. 난시 마사지(난시 개선)

오른쪽 검지로 오른쪽 눈을 바깥 방향, 안쪽 방향으로 각각 10회 마사지 해줍니다. 양쪽 눈 위를 양손 검지로 가볍게 롤링하듯이 마사지하며 왼쪽 눈도 마찬가지로 동일하게 반복해 줍니다.

4. 명암 트레이닝(홍채 단련)

먼저 20cm 거리에 형광등이나 손전등과 같은 불빛이 나는 도구를 둡니다. 그 다음 방 전체 소등을 하고 눈을 감은 상태로 형광등을 켜고 5초동안 가만히 있습니다. 5초가 지나면 눈을 감은 상태에서 형광등을 끄고 다시 5초를 기다립니다. 같은 방법으로 형광등을 끄고 반복하는 것을 10회 실시합니다.

 

5. 15점 카드  트레이닝(마츠자키 박사가 개발한 운동법)

먼저 A4용지 한 장을 준비한다음 위 사진과 같이 1~15번까지 점을 찍어주세요. 그다음 8번 점을 양쪽 눈의 정 가운데에 위치해주세요. 이후 1~15번의 각 점을 3초씩 응시해 주세요. 그다음 번호를 두개씩 묶어서 순서대로 3초간 응시해주세요. 그다음에는 3개씩, 4개씩, 5개씩 반복하여 3초간 응시해주면 끝이 납니다.(이해가 잘 안되는 분들은 아래 링크를 통해 영상으로 확인해 보시면 쉽게 이해가 가능하실 겁니다.)

 

시력운동법 영상 바로가기

 

 

시력회복에 도움되는 음식

눈은 민감한 신체부위라서 쉽게 피로해지기 쉽상입니다. 그러므로 섬세한 관리를 해주어야 하는데요. 눈 건강에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 아래에서 확인해봅시다.

 

1. 당근

당근은 시력회복향상에 도움이 되는 대표적인 식품입니다. 당근 속에 들어있는 비타민A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서도 사물을 식별할 수 있도록 도움을 주는 영양소입니다. 또한 비타민 A는 안구 건조증이 심한 분들에게도 많은 도움을 주기 때문에 전반적인 눈 건강 향상을 위해서라면 당근 섭취는 필수입니다.

 

2. 시금치

녹색 채소의 대표격인 시금치는 많은 영양소가 들어있지만 그중에서도 루테인이라는 성분이 함유되어있습니다. 루테인의 장점은 자외선에 생성된 활성산소를 제거하고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해주는 것인데요. 이 루테인은 사람나이로 약 25세가 지나면 체내에서 만들어지지 않게 됩니다. 따라서 외부적인 요인으로 루테인을 섭취하는 방법밖에는 없는데요. 시금치를 통한 섭취가 불편하거나 섭취를 하지 못하는 분들은 루테인 지아잔틴이 함유된 영양제를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 루테인 지아잔틴의 효능과 부작용, 관련음식이 궁금하신 분들은 아래를 통해 확인해주세요.

루테인 지아잔틴 효능 및 부작용(관련음식 추천)

 

3. 등푸른 생선

생선 중에서도 특히나 고등어, 청어, 연어와 같은 등푸른 생선들에게는 오메가3가 풍부한데요. 이 오메가3의 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 긴으을 활성화 시키는데 도움을 주는 성분입니다. 특히나 성장기의 어린이에게 시력관리는 필수인만큼 등푸른 생선의 오메가3 지방산은 꼭 필수적인 요소로 작용합니다.

 

4. 결명자차

결명자차에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유되어 있는데요. 이는 눈의 열을 식혀주는데 도움을 줍니다. 특히나 컴퓨터나 TV, 영상을 자주 접하는 사무직, 영상편집자 등의 직업군을 가진 사람들에게 매우 권하는 식품이기도 합니다. 또한 일반적으로 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 개선에도 도움을 주기 때문에 평소 이와 같은 질환을 앓고 계신분이라면 결명자차를 추천드립니다.

 

 

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