다이어트 단백질 보충제 추천 Best 7

운동하는 사람들에게 식단만큼 중요한 것이 바로 단백질 보충제인데요 단백질 보충제는 구매자가 필요로 하는 성분을 직접 선택해서 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 단백질 100%로 구성된 제품도 있고 탄수화물 100%, 탄수화물+단백질이 함유된 제품도 있습니다. 마른사람은 살을 찌기 위해 탄수화물량이 많은 보충제를 섭취하면 되고 반대인 사람은 단백질 함유량이 높은 제품을 선택하면 됩니다.

 

 

단백질 보충제를 섭취해야 하는 이유

단백질 보충제는 말그대로 '보충'역할을 하는 제품을 뜻합니다. 사실 하루세끼 영양소를 골고루 섭취한다면 보충제 섭취를 안해도 됩니다. 단 우리나라 사람 대부분의 유형이 하루세끼를 제대로 먹는 사람은 극히 드물며 바쁜 현대인의 자화상이라고 할 수 있습니다. 따라서 단백질 보추제를 섭취하는 이유는 모자란 영양소를 채우기 위함이라고 할 수 있습니다. 종합비타민, 루테인, 오메가3 등의 제품을 먹는 이유와 같습니다.

 

단백질 보충제 부작용

그렇다면 단백질 보충제의 부작용은 없을까요? 안타깝게도 그렇지 않습니다. 프로틴 또한 완전무결한 제품은 아닙니다. 제품마다도 성분이 제각각이라서 부작용도 저마다 다르지만 보편적으로 나타나는 부작용들에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

1. 유당불내증

국내에 유당불내증의 환자비율은 75%나 된다고 합니다. 대부분의 사람들이 가지고 있는 고질병인데요 대표적 증상이 우유를 먹으면 얼마지나지 않아 배가 아픈 현상을 느끼는 것입니다. 커피를 자주 마시는 한국인들이 일명 '관장라떼'라고도 하는 돌체라떼의 경우도 우유가 들어있기 때문에 이러한 별명이 붙게된 것이죠. 단백질 보충제에도 유당 성분이 포함되어 있기 때문에 유당불내증이 높은 확률로 나타날 수 있습니다.

 

2. 여드름

대부분의 프로틴 제품들은 우리몸의 피지선을 자극하여 여드름을 유발할 수 있습니다. 여성보다는 테스토스테론 호르몬이 왕성한 남성에게 더 자주 일어나는 현상이며 얼굴을 포함하여, 가슴, 등 위주로 여드름이 발생합니다. 여드름의 발생현상이 심하지 않다면 보충제의 비중을 조금씩 낮춰가면서 조절해주면 되며, 심할 경우에는 섭취를 중단하고 가까운 피부과에 가서 진료를 받는 것을 권장합니다.

 

3. 요소회로질환자

단백질을 섭취하면 체내에서는 암모니아를 생성하게 되고 이 암모니아 독성을 포함하고 있기 때문에 간에서 요소회로라는 것을 통해 요소로 분해한 뒤 신장을 거쳐 소변으로 배출하게 됩니다. 그런데 유전적으로 이 요소회로에 결함이 있거나 요소회로를 구성하는 효소에 결핍이 생기면 암모니아에 대한 해독이 어렵게 되는데요 이는 심하면 사망에 까지 이를 수 게 됩니다.

 

실제로 요소회로질환자의 경우 8천명당 1명꼴로 나타나며 발생비율이 높은 편은 아니지만 평소 신장이 약하거나 해당 질병을 앓고 계신분들은 단백질의 과다 섭취를 피해야 합니다. 또한 요소회로질환자는 유전적요인이 매우 높은 질병이라고 합니다.

 

4. 탈모

탈모의 원인은 유전자와 남성 호르몬의 영향이 가장 크다고 알려져 있습니다. 단백질 보충제와 탈모의 직접적인 연관성에 대한 연구는 아직까지 나오지 않았지만 단백질 섭취와 남성 호르몬에 대한 연구결과는 많이 나와있는 상태입니다. 결과를 말씀드리면 이 또한 직접적인 연결고리는 없는 것으로 나타났으며, 결국 프로틴과 탈모의 연관성은 밝혀진 것이 없다라고 말씀드리고 싶습니다. 프로틴 먹고 탈모생겼다는 얘기는 그냥 카더라로 생각하시면 됩니다.

 

단백질 보충제 특징

우선 단백질 보충제의 경우 섭취하는 목적이 제각각이라고 말씀드렸는데요. 이는 크게 웨이 프로틴과 게이너로 구분지을 수 있습니다.

 

1. 웨이 프로틴

우유 유청을 추출하여 가루로 만들어낸 단백질 원료입니다. 웨이 프로틴은 근육발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유된 제품이며 다이어트를 하거나 슬림한 근육을 만드는 사람들이 섭취하는 프로틴 종류입니다. 유청 단백질의 경우 WPC, WPI, WPH, ISP의 네가지 프로틴이 존재하는데요 각각의 특징은 아래와 같습니다.

• WPC : 농축유청단백이라 불리며 기본적인 공정을 거쳐 농축해 만든 단백질로 미네랄 함유량이 높은 것이 특징입니다. 가성비는 좋지만 유당이 포함된 지방 함량이 다른 종류에 비해 월등히 높기 때문에 유당불내증을 겪고 있는 분들에게는 잦은 설사나 복통을 유발할 수도 있습니다.
• WPI : 분리유청단백이라 불리며, 단백질의 순도를 높이고 유당이 가장 많이 제거된 것이 특징입니다. wpc와 반대로 유당 함량이 적기 때문에 유당불내증을 겪고 있는 사람들에게 추천하는 종류이기도 합니다. 또한 대부분 지방과 탄수화물 함량이 낮아 다이어트를 하는 분들에게도 추천하는 종류입니다.
• WPH : 가수분해유청단백이라 불리며 네 가지 종류 중 가격이 가장 비싼 것이 특징입니다. 보통 프로 보디빌더나 헬스를 전문적으로 하는 운동인들에게 인기가 많습니다.
• ISP : 대두단백질이라 불리며 유제품 섭취를 못하는 사람도 충분히 섭취하기에 좋은 것이 특징입니다. 이는 동물성 단백질이 아닌 식물성 단백질로 대두(콩)에서 추출한 단백질을 의미합니다. 보통 단백질 함유량은 90%이상이며 다이어트를 하는 분들에게 적합한 종류입니다.

 

2. 게이너

게이너는 체중증가+근육증가를 원하는 사람들에게 섭취하기 좋은 보충제입니다. 보통 이른바 멸치 체형이 살찌우는데 필요하기도 하며, 벌크업을 하는 운동인들이 많이 찾는 제품입니다. 

 

 

단백질 보충제 추천 Best 7

이번 프로틴 추천 제품의 경우 웨이 프로틴과 게이너 관계없이 대중적으로 가장 인기 있는 제품들 위주로 구성하였으며 해당 제품이 본인의 체형과 맞는 제품인지에 대해서는 꼼꼼히 읽어보시고 선택하시기 바랍니다.

 

원데이뉴트리션 머슬킹 프로틴 80

해당 제품은 미국의 글랜비아사의 웨이 유청단백질을 사용하고 있습니다. 카카오분말을 사용하여 맛은 초코맛에 가까운데요 해당 카카오분말은 코코아 풍미가 우수한 네덜란드산 ADM사 분말을 사용하고 있습니다. 머슬킹 프로틴 80은 이런 분들에게 추천드립니다.

• 동식물성 단백질을 동시에 섭취할 수 있는 제품을 찾으시는 분
• 근육운동 웨이트 후 맛있는 단백질 섭취를 원하는 분
• 단백질 보충이 필요한 어르신
• 수영, 자전거, 마라톤, 골프, 등산 등 단백질 보충이 필요할 때
• 활동량이 많은 어린이, 청소년과 어르신의 단백질 보충 간식
• 합성착향료, 맛분말이 적게 들어가 있는 제품을 원하는 분
• 가성비 좋은 프로틴을 찾는 분
• 1회 제공량 23g 단백질 함유

 

머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 드링크 믹스

해당 제품은 100% 유청 단백질로 구성되었으며 운동 후 근육 회복 및 성능 향상에 도움을 주어 근육량 유지를 원하는 운동선수들이 섭취하기 좋습니다. 맛은 카푸치노, 초콜릿, 밀크, 쿠키앤크림, 더블 초콜릿, 스트로베리, 바닐라 등이 있습니다.

• 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 프로틴입니다.
• 분리 유청 단백질과 유청 단백질 농축물을 결합하여 빠르게 소화되며 지방과 나트륨 함량이 적습니다.
• 유청 단백질은 생체이용률을 가진 단백질로 다른 단백질 보다 흡수율이 높습니다.
• 1회 제공량 25g 단백질 함유

 

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 초코맛

WPC에서 별도의 분리공정(아이솔레이트)을 통해 비단백성분과 불순물을 제거한 분리유청단백입니다. 유당불내증으로 유제품을 소화하기 힘든 분들도 편하게 드실 수 있는 장점이 있습니다. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크는 이런 분들에게 좋습니다.

• 유당불내증으로 유제품을 통한 단백질 섭취가 어려우신 분
• 우동 후 흡수율이 좋은 단백질 보충을 원하시는 분
• 근육량을 높이기 위해 단백질 섭취를 원하시는 분
• 평소 단백질 섭취가 부족하신 분
• 운동하면서 편하게 먹을 수 있는 단백질을 찾으시는 분
• 정말 맛있는 단백질 보충제를 찾으시는 분
• 1회 제공량 27.5g 단백질 함유

 

비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스

'신타'라는 단백질 보충제를 많이 들어보셨을 겁니다. 해당 브랜드 BSN은 2011년 창립된 이후 스포츠 영양 업계를 선도하는 글로벌 기업으로 성장하였고 첨단의 고효능 제품을 생산해내기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 해당 제품의 특징은 아래와 같습니다.

• 근육 단백질 합성 및 회복 지원 촉진
• 초코맛으로 되어있으며 맛이 좋기로 소문이 난 제품입니다.
• WPC와 WPI의 혼합 제품입니다.
• 1회 제공량 22g 단백질 함유

 

옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 터보 초콜릿

가수 분해 유청 단백질 파우더로 구성되어있으며 고강도 운동 후 근육의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 15.5g의 EAAS와 8.8g의 BCAA 또한 함유되어 있습니다.

• 플래티넘 하이드로웨이의 고성능 단백질로 구성되었습니다.
• 유청 분리물이 독점적으로 공급되는 단일 원료 단백질입니다.
• 신체에 신속한 흡수를 도와줍니다.
• 미세화된 분지쇄아미노산 추가
• 웨이트 트레이닝 후 킥스타트 회복을 도와주기 위해 30~45분 후에 섭취하면 좋습니다.
• 1회 제공량 30g 단백질 함유

 

마이밀 뉴프로틴

해당 제품은 일반 가루형 보충제의 형태는 아니고 두유 처럼 팩에 저장된 가공식품형 단백질 보충제입니다. 장점은 휴대성이 편리하며 스쿱도 필요없어 바로 단백질을 보충할 수 있다는 점입니다.

• 동식물성 5:5 균형잡힌 고함량 균형단백질
• BCAA 1,000mg 함유(필수아미노산)
• 비타민 및 미네랄이 15종 함유
• 60세 이상 어르신들이 먹기에 좋습니다.
• 8가지 곡물과 견과로 부드럽고 고소한 맛이 일품입니다.
• 멸균팩으로 되어있어 실온 보관이 가능합니다.
• 평소 탄수화물, 지방 위주로 섭취하시는 분
• 식이조절을 하면서 단백질과 다양한 영양소를 보충하고 싶으신 분
• 1회 제공량 9g 단백질 함유

 

나우푸드 피 프로틴 파우더 언플레이버드

근육 세포들이 카르노신을 합성할 수 있도록 베타 알라닌 영양 성분을 제공해주는 영양제입니다. 파우더 제형으로 음식이나 음료에 섞어 섭취할 수 있습니다.

• 식물성 분리 단백질인 완두콩 단백질로 구성되었으며 특유의 맛은 없습니다.
• 신체에 흡수율이 좋습니다.
• 인공색소 및 인공향료를 섞지 않았습니다.
• 근력 증진을 위한 단백질로 구성되었습니다.
• 1회 제공량 24g 단백질 함유

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