살빠지는 다이어트 아침식단 Best 5

다이어트를 극단적으로 무리하게 하는 분들이 가끔 있는데요 이는 몸에 무리를 가져오는 것 뿐만 아니라 요요현상으로 이어질 수 있습니다. 무작정 굶는다면 당장이야 효과를 보겠지만 다시 폭식증으로 이어질 수 있으며 이는 체중을 오히려 늘어나게 하는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 건강한 다이어트를 하는게 중요한데요 특히나 다이어트 중에도 아침식사는 빼먹지 말아야 합니다.

 

 

다이어트 중 아침식사의 중요성

학창시절 부모님께서는 아침은 꼭 챙겨먹어야 한다며 매일마다 아침을 거르지 않고 챙겨주셨습니다. 다이어트를 할 때 뿐만아니라 아침을 거르게 된다면 두뇌회전도 안될뿐더러 몸에 에너지를 충전시킬 수 없기 때문에 하루일과를 망칠 확률이 매우 높아지기 때문입니다.

 

일상에서도 아침식사는 매우 중요한데, 다이어트를 하게되면 더욱 더 중요하게 생각하셔야 합니다. 이유는 아래와 같습니다.

 

1. 아침식사를 거르면 활동대사량과 기초대사량이 감소하며 먹은 음식은 지방으로 저장되게 됩니다.

우리몸은 변화에 대해 빠르게 적응하는 습성을 지녔는데요. 평소 아침식사를 꾸준히 하다가 다이어트를 한답시고 갑자기 거르게 되면 우리 몸은 들어오던 에너지가 들어오지 않게되어 "아침에는 에너지를 쓰지 않는구나"라고 판단을 해버립니다. 그렇게 에너지를 사용하지 않는 몸이 되어 활동대사량과 기초대사량이 줄어들게 됩니다.

• 활동대사량이란, 신체활동을 통해 소모되는 대사량을 말하는데요 쉽게 말해 움직이면서 칼로리를 소모하는 행위라고 생각하면 됩니다. 활동대사량이 줄게 되니 몸은 스스로 움직이기를 꺼려하고, 아무것도 하지 않아도 피곤하며, 무기력해집니다.
• 기초대사량이란, 숨만 쉬어도 소모되는 대사량을 말합니다. 기본적으로 소모되는 칼로리를 뜻합니다. 기초대사량이 감소하게 되면 평소 먹던 음식량을 그대로 섭취해도 살이찌게 됩니다.

✅ Tip - ex) 기초대사량(2,000), 하루 섭취한 음식의 양(1,500Kcal)라고 한다면 매일 500Kcal리 만큼 에너지로 소모되기 때문에 조금씩 체중이 감소하게 됩니다.

 

이렇게 아침식사를 거르게 되면 대사량감소를 통해 에너지는 지방으로 축적되며 이는 곧 살이찌게 되는 결과를 초래합니다.

 

2. 올바른 습관성

보통 대다수의 전문가들은 다이어트 식단을 고려할 때 아침과 점심의 비중을 가장 높게 치며, 저녁의 비중을 적게 잡는데요. 이유는 아침을 든든하게 먹어야 섭취한 에너지로 일과 및 운동을 수행할 수 있게됩니다. 저녁의 경우에는 비교적 적은 양의 음식을 섭취하여 속을 편안하게 해주고 잠들기 전 빠른 소화를 통해 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

이런 생활패턴의 올바른 습관을 길러야 하는데요 다이어트가 끝나더라도 이런 식습관은 건강을 유지하는데 매우 크나큰 도움을 줍니다.

 

 

다이어트 아침식단 Best 5

바쁜 현대인들은 잠자는 시간을 중요시하기 때문에 출근시간에 맞춰 타이트하게 기상을 하게 됩니다. 이는 곧 시간이 부족한 현상을 초래하고 아침먹을 시간도 없게끔 만드는데요 이런 분들을 위해 간단하지만 영양도 챙기면서 칼로리에 부담을 덜어주는 다이어트 아침식단 5가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 사과 1개

저녁에 먹는 사과는 독이며, 아침에 먹는 사과는 금(황금사과)라고 합니다. 그 이유는 사과에는 산성이 있기 때문에 잠들기 전에 섭취하게 되면 위에 매우 부담을 주게 됩니다. 반대로 아침에 먹는 사과는 영양성분을 온전히 흡수하며 하루일과를 보내는데 도움을 줍니다. 아침에 먹는 사과는 크게 7가지 정도 효능을 보입니다.

• 나쁜콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
• 점심식사까지 적당한 포만감을 유지시켜 줍니다
• 면역 체계를 강화시켜 줍니다
• 사과 껍질에는 우르솔산이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 칼로리 소모를 증가시키며 다이어트에도 효과를 보여준다
• 폐 건강에 도움을 줍니다
• 두뇌를 활성화 시켜줍니다
• 당뇨의 위험성을 낮춰줍니다

2. 삶은달걀 3개

달걀의 경우 다이어트를 하는 분들에게는 빠질 수 없는 완전식품입니다. 달걀의 흰자는 대부분 단백질로 구성되며 노른자는 지방으로 구성되어 있습니다. 탄수화물 대신 지방과 단백질을 섭취하여 근육증가에는 도움을 주고 지방으로 에너지를 소모하면 체중감량 효과를 볼 수 있게 되는데 이는 달걀만한 가성비 좋은 식품이 없습니다. 아침식사 대용으로 달걀 3개를 추천하는 이유는 아래와 같습니다.

• 달걀은 100g당 138Kcal이며, 1개 무게는 대략 56g정도 입니다. 달걀 3개의 칼로리는 약 200kcal이며 밥한공기 보다 적은 칼로리입니다.
• 우리몸은 배고픔을 느끼게하는 '그렐린'이라는 호르몬이 있는데요 삶은 달걀은 이런 그렐린의 수치를 낮춰주게 되면서 배고픔을 어느정도 잊게 해주는 효과를 지니고 있습니다.

3. 씨리얼

간단한 아침식사 대용으로 시리얼을 많이들 드실겁니다. 시리얼의 경우 영양성분도 풍부하고 우유와 함께 섭취시 포만감도 높으며 칼로리도 비교적 낮은데요. 다이어트를 할 때 매우 도움이 되는 식단 중 하나입니다. 하지만 모든 시리얼이 도움이 되는 것은 아니죠. 다이어트에 특화된 그래놀라에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

• 리얼그레놀라, 그레놀라 제품은 여러가지 브랜드가 있지만 대부분 비슷한 성분을 띄고 있으니 취향껏 골라 드시면 됩니다. 그래놀라에는 몸에 좋은 곡물에 꿀을 넣어 오븐에 바삭하게 구워낸 시리얼인데요. 여기에 블루베리, 크린베리, 바나나 등 말린 과일들이 첨가되어 맛과 영양을 모두 잡은 식품입니다.
• 켈로그 리얼 그래놀라 기준으로 100g당 428kcal이며 1끼 섭취시 보통 50g 정도 잡으시면 됩니다.

4. 오트밀

미국에서는 다이어트 아침식단 중 가장 많이 섭취하는 제품이 바로 오트밀입니다. 체중을 감량하고자 하는 사람에게는 최고의 식단인데요. 오트밀의 경우 보통 물에 불려서 먹는게 기본이지만 단백질 함량을 높이려면 물대신 우유를 넣거나 계란과 치즈토핑을 추가해서 드셔도 많은 도움이 됩니다. 오트밀의 장점은 아래와 같습니다.

• 베타 글루칸 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
• 포만감이 오래갑니다
• 오트밀을 우유에 불려먹게되면 변비를 해결하는데 어느정도 도움이 되며 원활한 배변활동은 다이어트에도 도움이 됩니다
• 100g당 382Kcal로 밥한공기 보다는 많이 나가지만 밥을 먹었을 때는 반찬도 섭취하게 되므로 결과적으로는 저칼로리 식단이라고 할 수 있습니다. 또한 포만감이 오래유지되므로 점심식사 전까지 공복감을 회피할 수 있게됩니다.

5. NAVER

포탈사이트를 말하는 것이 아닌 N(낫토), Avocado(아보카도), Vegetable(채소), Egg(계란), Ricota-Cheese(치즈)의 앞글자를 따온 합성어를 뜻합니다.

• 낫또 1팩, 당질은 적으면서 식이섬유와 단백질 함량이 높은게 바로 낫또입니다. 하지만 낫또를 처음 접하는 분들은 특유의 맛과 냄새에 반응하여 섭취가 어려울텐데요 이때는 두부로 대체하면 됩니다. 두부로 대체할 경우 1/3 분량만 섭취하시면 됩니다.
• 아보카도 반개, 아보카도의 경우 식이섬유가 풍부하여 다이어트를 하는 분들이 많이 찾는 과일입니다. 다만 가격면에서 매일먹기 부담스러운 분들도 계실텐데요 이럴땐 하루견과 1봉으로 대체 가능합니다.
• 채소(충분히), 채소중에서도 비교적 아침에 간편하게 섭취가능한 오이, 샐러리, 방울토마토, 브로콜리, 파프리카 등을 섭취하시면 됩니다.
• 계란 1개, 달걀의 사용도는 매우 많습니다. 삶은 달걀, 계란 후라이, 스크램블, 계란말이, 계란찜 등이 있는데요. 가장 간편한 후라이나 삶은 달걀로 조리해서 드시면 됩니다. 
• 치즈, 치즈에는 양질의 단백질과 지방 뿐만 아니라 칼슘까지 들어있어 남녀노소 불문하고 매우 영양가 높은 식품입니다. 치즈가 없거나 입맛에 안맞는 분들은 요거트로 대체하셔도 됩니다.
• 다섯가지 NAVER를 기억하시고 골고루 섞어 드시면 간단하고 완벽한 다이어트 아침식단을 경험하실 수 있습니다.

 

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비만의 경우 유전자와도 밀접한 연관성이 있기 때문에 남들이 하는 다이어트 방법을 따라한다고해서 성공하는 경우는 드물게 나타납니다.

 

체질적으로 사람마다 차이가 있기 때문에 나의 몸상태를 먼저 알고 그에 맞게 다이어트를 진행해야만 요요없는 완벽한 다이어트 성공으로 나아갈 수 있습니다.

 

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