하체비만 다이어트 운동과 식단 이게 가장 Best입니다.

상체는 얇은데 하체가 비만인 사람들이 있습니다. 이 같은 유형의 몸매는 유전적인 요소가 강한데요. 남성의 경우에는 상체운동을 통해 몸매의 균형을 맞추면 되지만 여성의 경우에는 하체비만을 탈출하고 싶은 경우가 대부분일겁니다. 하체는 상체에 비해 컷팅난이도가 높습니다. 그래도 올바른 운동과 식단을 통해 바꿀 수 있는데요. 하체비만 다이어트 운동과 식단은 어떻게 해야하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

하체비만 주요 원인

하체비만의 경우 남성보다 여성에게 더 드물게 나타나는 현상인데요. 이는 호로몬의 분비와 관계가 있습니다. 성장기가 오기전까지는 남녀간의 체지방 분배에 대해서 큰 차이가 없지만 성장기가 지난 후에는 일반적으로 여성들이 남성들보다 하체에 체지방을 더 많이 저장하게 됩니다. 따라서 하체비만의 위험도가 여성이 좀 더 높은 이유라고 할 수 있죠. 이것은 본질적인 원인이며 외부요인은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

1. 골반의 틀어짐

하체비만의 외부요인 중 하나가 바로 골반의 뒤틀림 현상인데요. 골반이 틀어지거나 양쪽의 균형이 맞지 않는 경우 하체비만을 초래할 수 있습니다. 도수치료와 같은 교정치료를 받게 된다면 정상적인 골반으로 돌아오는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. O형 다리, X형 다리

일반적인 다리모양이 아닌 O형 다리 혹은 X형 다리를 갖고 계신 분들도 하체비만을 초래할 확률이 높습니다. 하체비만은 일종의 붓는 현상으로 생각하시면 되는데요 라면과 같은 나트륨이 과다로 포함된 음식을 먹고 자고 일어나면 얼굴이 붓는 것을 경험할 수 있습니다. 단 이것은 일시적인 현상이지만 O형 다리나 X형 다리를 갖고 계신분들은 365일 1년 내내 계속 하체가 붓고 있다는 것을 명심하셔야 합니다. 이 또한 관련 한의원이나 정형외과 등에서 교정을 받게 되면 많은 도움이 될 겁니다.

 

3. 평발

평발을 지닌 사람의 경우 자시간 걷기나, 달리기 등 발에 무리가 가는 행위를 하게 된다면 일반적인 사람들보다 쉽고 빠르게 피로도가 쌓이게 됩니다. 아무래도 평발이다보니 충격을 온전히 배출하지 못하고 흡수하기 때문인데요. 이는 혈액순환과도 관련이 있습니다. 몸이 쉽게 붓는다는 것은 일단 혈액순환이 안되고 있다고 생각하시면 됩니다. 평발의 경우에는 족부교정기를 통해 조금 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 림프 순환 문제

다리가 자주 저리면서 특히 밤에 자주 붓는 분들은 림프 순환의 문제가 있을수도 있습니다. 림프는 몸에 있는 노폐물들을 밖으로 배출시키는 통로라고 생각하시면 되는데요. 여기에 순환장애를 일으키면 빠져나가야할 노폐물들이 체내에 쌓이기 때문에 몸에 부작용을 일으킬 수 있게 됩니다. 결국 혈액순환과 그 의미는 비슷합니다.

 

하체비만 유형

하체비만이라고해서 다같은 하체비만은 아닙니다. 크게 3가지 유형으로 나뉘게 되는데요. 하체비만 탈출 다이어트 운동법을 알기전에 자신의 하체비만 유형은 어떤 것인지부터 알고 넘어가야 합니다.

 

1. 근육형 하체비만

전체적인 비만보다는 허벅지 앞 부분이 좀 튀어나왔다거나 허벅지에 비해 종아리가 굵고 두껍다라고 하는 분들은 근육형 하체비만일 확률이 높습니다. 안타깝지만 3가지 유형 중 가장 빼기 어려운 유형이 근육형 하체비만입니다. 이런 체질을 갖고 있는 분들은 하체운동을 통해 지방분해효과 보다는 오히려 근육이 더 붙게 되는 기이한 현상을 겪게 될 수도 있습니다. 이 경우에는 식단에 의존을 많이 해야 하며 심하면 주사와 같은 약물처방을 해야하는 경우도 있습니다. 식단의 경우 아래에서 좀 더 다뤄볼테니 끝까지 읽어주세요.

2. 지방형 하체비만

하체가 대부분 체지방으로 이루어져 있고 근육과 붓기는 거의 없는 분들이 이에 해당합니다. 이 유형은 3가지 유형 중 가장 빼기 쉬운 유형에 속합니다. 가벼운 유산소나 하체 운동, 그리고 어느정도 식단관리만 잘하면 금방 빠지는 타입입니다.

 

3. 부종형 하체비만

비율로 따지자면 3가지 유형 중 가장 많은 비중을 차지하고 있는게 바로 부종형(붓기형) 하체비만입니다. 항시적으로 부어있는 상태이기 때문에 자칫 지방형과 햇갈릴수도 있는데요. 부종형인지 모르고 잘못 운동했다가는 오히려 근육형 하체비만보다 더 빼기 어려워 질수도 있습니다. 좀 더 엄밀히 따지자면 부종형의 경우 지방형도 어느정도 포함되는데요. 그래서 더욱 햇갈려 하는 분들이 많습니다. 키에 비해 몸무게는 모델 뺨치게 적게 나가는데 상체는 말랐고 하체는 두껍다 하는 분들이 보통 지방부종형일 확률이 높습니다.

 

4. 지방부종형 하체비만 자가진단법

• 평소에 다리를  꼬고 앉거나 짝다리를 짚고 서있는다.
• 꽉끼는 하의, 스키니진을 자주 입는다.
• 오랫동안 앉아서 공부를 하거나 근무를 한다.
• 잠잘 때 하체에 이불을 덮지 않는다.
• 다른 부위에 비해 하체, 다리가 차갑다.
• 짠 음식, 자극적인 음식을 즐겨 먹는다.
• 아침과 저녁에 다리 굵기 차이가 많이 난다.

 

하체비만 다이어트 운동법

하체비만 유형 중 가장 많은 비중을 차지하는 것이 부종형(지방부종형)이라고 말씀드렸습니다. 근육형 하체비만의 경우 하체운동 보다는 가벼운 유산소와 식단으로 조절하는 것이 Best이고 지방형의 경우 가벼운 유산소 및 하체운동과 약간의 식단조절만 꾸준히 병해한다면 금방 빠지는 체질입니다. 문제는 부종형(지방부종형) 하체비만인데요. 해결방법은 아래와 같습니다.

1. 전체적으로 체지방 감량하기

하체뿐만 아니라 상체나 얼굴에도 살이 붙기 마련입니다. 지방부종형의 경우도 일단은 전체적으로 살을 빼야합니다.

 

2. 무리한 운동하지말기

다리 살 뺀다고 하체운동만 죽어라 하는 사람이 있는데 이럴 경우 오히려 염증만 불러일으키는 사태가 발생할 수 있습니다. 과유불급이라고 했죠. 뭐든지 과하면 독이됩니다. 과도한 운동보다는 요가나 필라테스, 스트레칭처럼 하체 근육을 살짝 풀어주는 느낌으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 압밥스타킹 또는 요가링 사용하기

사무직이나 학생의 경우 특성상 오래 앉아있는 경우가 많은데요. 이때 압박스타킹이나 요가링 같은걸로 종아리 부분을 틈틈히 풀어주는 것이 좋습니다.

 

4. 다리 마사지

하체비만의 경우 림프순환 및 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 핵심입니다. 림프절이 막히지 않도록, 특히 서혜부 사타구니쪽 마사지를 계속 해주는 것이 좋습니다.

 

5. 다리를 항상 따듯하게

특히 추운 날씨에 치마를 입는다던지 얇은 스타킹을 신는다던지의 행위는 림프순환과 혈액순환에 매우 큰 방해요소가 됩니다. 따라서 다리(하체)는 항시 따듯하게 데워주는 것이 좋습니다. 기회만 된다면 반신욕을 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

 

하체비만 식단 방법

하체비만의 유형에 따라 식단을 먹는 방법도 조금씩 차이가 있는데요. 한 번 살펴볼까요?

 

1. 근육형 하체비만 식단

고단백 육류 보다는 레몬, 키위, 오렌지, 사과와 같은 무기질 음식이나 미역 ,다시마, 김, 새우와 같은 해산물 및 해조류 섭취를 주식단으로 해야합니다. 또한 인스턴트나 가공식품도 최대한 피해주어야 합니다.

 

2. 지방형 하체비만 식단

인스턴트나 가공음식은 최대한 피하고 브로콜리 양배추를 섭취하거나 오렌지, 자몽, 사과, 딸기와 같은 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 지방 합성을 방해하는 두부, 콜레스테롤 수치를 억제시키는 오키, 식이섬유가 풍부한 야채 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 그밖에 지방형의 경우 보통 식욕이 과다한 것이 원인이 될 수있으므로 식욕을 억제하고 이뇨작용에 도움이 되는 율무차를 강력히 추천드립니다.

 

3. 부종형 하체비만 식단(지방부종형 포함)

부종의 경우 붓기의 문제이기 때문에 맵고 짠 음식은 반드시 피해주어야 합니다. 결국 나트륨을 줄여야 된다는 얘기인데, 이는 김치, 젓갈, 탕, 찌개, 볶음 등의 음식은 피해주어야 합니다. 그렇다면 생식을 해야하나요? 그렇다면 좋겠지만 사실상 생식위주의 식단을 하는 것은 아무나 하는게 아니죠. 건강상의 문제가 생길 수도 있고요. 최대한 나트륨을 적게, 싱겁게 먹는 것을 추천드립니다. 추가로 이뇨작용에 도움이 되는 옥수수수염차, 팥차, 호박차 등 차 종류를 물처럼 수시로 마시는 것을 추천드립니다.

 

 

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