일주일만에 뱃살 빼는 방법

다이어트를 결심하는 대부분의 이유중 하나는 바로 뱃살 때문일겁니다. 내 몸을 공공연하게 자랑할 수 있는 노출의 계절 여름에는 특히나 평소 옷속에 숨겨왔던 뱃살까지 노출되게 되는데요. 뱃살의 경우 우리 몸중에서 가장 늦게 빠지는 부위이기도 합니다. 이런 뱃살을 일주일만에 빼는 다이어트 방법이 있는데요 어떤 방법인지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

뱃살이 찌는 이유

지피지기면 백전백승이라고 먼저 뱃살은 왜 찌는지부터 알고있어야 합니다. 뱃살은 복부의 지방과 체내에 있는 내장 주변을 감싸고 있는 내장지방을 포함하여 일컫는 단어입니다. 고로 뱃살이 많다는 것은 복부비만을 의미하며 이는 곧 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등의 발병확률이 높다는 것을 뜻합니다.

 

뱃살이 찌는 원인은 다양하나 대표적으로 잘못된 식습관과 수면습관을 예로 들수 있습니다.

 

1. 잘못된 수면습관

우리 몸은 자는동안 각종 호르몬 분비를 통해 리커버리(회복)을 합니다. 그중에서도 우리 몸은 자는 동안에 살이 덜찌게 지방을 조금씩 분해하게 됩니다. 하지만 수면시간이 부족하게 되면 코르티솔 호르몬이 많이 분비되면서 지방 분해를 방해하게 되어 살이 빠지는 것을 방해하게 됩니다. 따라서 일정한 수면시간을 유지할 수 있는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 최소 6시간의 수면시간은 지킬 수 있도록 노력해주세요.

2. 잘못된 식습관

현대인들의 식습관은 불과 10~20년전과 비교해도 많이 달라진 것을 볼 수 있습니다. 1인가구가 많아지면서 아침을 거르는 사람이 많아지고 점심에는 패스트푸드, 저녁에는 회식으로 인한 술과 과식 등을 예로들 수 있죠.

출처 : 국가지표체계

국내 비만율을 살펴보면 1998년에는 26%로 시작해서 그 추세가 조금씩 격상하더니 2020년 기준으로 38%를 돌파했습니다. 한국인도 점점 잘못된 식습관으로 인해 몸이 점점 서구화로 변해가고 있다는 증거입니다.

 

✅ 해당 지표는 만 19세 이상 인구 중 체질량지수(BMI, kg/m2)가 25 이상인 인구의 비율임.

 

3. 고령화

젊었을 적 날씬했던 분들도 갱년기가 지나 나이가 들면 식사량은 전과 똑같은데 유독 살이 찌는 분들이 계십니다. 이런분들의 특징은 몸의 신진대사가 낮아져 지방으로 잘 쌓이기 때문인데요. 이는 최대 60%까지 떨어질 수 있다고합니다. 특히 이시기에 살이 잘 찌는 부위가 뱃살, 허벅지, 팔뚝, 가슴입니다. 고령화에 따라 살이찌게 되면 꾸준한 운동과 적절한 식이요법만이 건강한 몸으로 가꾸는데 올바른 길이 될 수 있습니다.

 

 

일주일안에 뱃살 빼는 방법

원인을 알았으니 이제 일주일 만에 뱃살을 빼는 방법을 알아봐야겠죠? 솔직히 말씀드리자면 일주일 안에 특정부위의 살을 뺀다는 것은 매우 정신적으로도 신체적으로도 매우 힘들고 고된 일입니다. 일주일이란 시간은 살을 빼기에는 매우 짧은 시간인데요. 이 시간동안 뱃살을 빼기 위해서는 극단적인 방법을 동원해야 합니다.

1. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝이란 고강도 훈련 → 저강도 훈련 → 고강도 훈련 → 저강도 훈련을 반복적으로 하는 트레이닝 방법입니다. 해당 트레이닝법은 1952년 7월 27일 제15회 헬싱키 올림픽에서 1만M 우승을 차지한 체코슬로바키아의 육상선수인 에밀 자토페크 선수가 개발한 방법입니다. 대표적으로 런싱머신을 예로 들 수 있는데요 30분동안 8km의 속력으로 뛰는 것보다 1분동안 12km로 뛰고 2분동안 5km로 걷고를 10번 반복해서 30분 운동을 하는 것이 지방을 태우는데 훨씬 효과가 좋다고 합니다. 일주일 동안 매일 운동 시작전 30분의 고강도 인터벌 트레이닝을 진행하세요.

 

2. 버피테스트(최고의 유산소 운동)

버피테스트는 일명 악마의 운동이라고 불리고 있습니다. 짧은 시간동안 엄청난 고칼로리를 소비할 수 있는 운동방법입니다. 버피테스트의 운동방법은 아래 포스팅을 참고해주세요. 인터벌 트레이닝 후 매일 10번씩 5세트를 진행해주세요

 

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3. 단백질 음식 섭취

단백질이 많은 음식을 섭취하게 되면 빠른 체지방 감량에 효과적으로 작용하게 됩니다. 단백질은 위에서 소화를 느리게 하여 대체적으로 포만감유지에 도움을 주게 됩니다. 또한 한 연구에 따르면 단백질 음식을 많이 섭취할 수록 복부의 뱃살이 감소한다는 연구결과가 있습니다. 따라서 탄수화물은 줄이고 고단백식품 위주의 식단이나 보충제에 도움을 받으면 좋습니다.

 

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4. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취

식이섬유가 많이 함유된 음식은 뱃살이 늘어나는 것을 억제해 주는 효과를 지니고 있습니다. 단백질과 비슷하게 위에서 소화를 느리게 하여 포만감 유지에도 도움을 주게 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 버섯과 녹색채소, 견과류, 과일 등이 있습니다.

5. 탄산음료 금지

앞서 말했듯이 우리의 식습관은 점점 서구화가 되가고 있습니다. 쌀대신 밀을 먹으며 물대신 탄산을 주로 마시게 되는 악랄한 식습관입니다. 탄산음료에는 영양 성분은 없고 설탕만 엄청 들어가 있는, 건강에 매우 해로운 식료품입니다. 연구에 따르면 탄산음료를 자주 마실수록 체중이 증가하고 복부 비만 위험에 노출될 확률이 높다고 나왔습니다. 탄산음료를 끊는게 어려운 분들은 처음에는 탄산수로 대체하시고 점점 횟수를 줄이면서 물 또는 녹차로 대체하세요. 정 힘든 분들은 가끔 이온음료 섭취도 수분보충 용도로 도움이 됩니다.

 

6. 탄수화물 줄이기

우리 몸에 가장 먼저, 가장 많이 쓰이는 에너지원이 바로 탄수화물입니다. 한국인은 밥심이라고 하는데 이런 탄수화물의 섭취량이 많을 수록 식이섬유가 거의 없어 혈당을 급격히 올려 결과적으로 체중을 증가시키는 요인이 됩니다. 뱃살을 빼기 위해서는 우선 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 되고 라면, 빵, 국수 등과 같은 음식은 멀리해야 합니다. 쌀도 일반 백미가 아닌 현미밥 위주로 드시는 걸 추천드립니다.

 

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7. 매일 아침 커피 한 잔

커피의 대표적인 성분은 카페인으로 알려져 있습니다. 카페인의 장점은 잠시 피로를 잊게 해주어 신체의 신진대사를 높여주는 역할을 하는데요. 이런 장점은 커피중에서도 블랙커피가 가장 좋습니다. 일주일동안 매일아침 일어나서 블랙커피 한 잔으로 하루를 시작하세요.